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Vai oltre le tecniche di Concentrazione base come la Meditazione Trascendentale TM e NON fermarti agli anni ’70 con l’MBSR, la Mindfulness-based stress reduction di Jon Kabat-Zinn, VAI OLTRE dalla Mindfulness verso una “meditazione naturale profonda di trascendenza”
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Se passi di qui per la prima volta avrai una domanda (più che legittima direi)
Chi sono, ma soprattutto…
PERCHE’ e COME posso aiutarti (se lo desideri)
Posso evitarti gli errori che ho fatto io (e ne ho fatti TANTI!)

😎“Flex Time”  in breve:
creatore delle Prime liste Italiane Online di Psicologia e Crescita Personale, citato in 3 Tesi di laurea (2 di Psicologia), 5 libri e numerose riviste, ma rimango il primo fuffarolo 😉 e soprattutto i fuffaroli veri da 26 anni hanno PAURA di parlare con me, mi evitano come la peste (capirai da solo il perché se ascolti i miei contenuti)

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In breve:

🌟 Introduzione e contesto

• 📖 La meditazione è una pratica fondamentale per il benessere mentale e la crescita personale. Anche se la scienza ne dimostra i benefici (oltre 10.000 studi pubblicati), non serve attendere conferme scientifiche per praticarla.
• 💡 La meditazione aiuta a sviluppare calma, serenità e intuizioni per migliorare diversi aspetti della vita, tra cui relazioni, lavoro e gestione dello stress.
• ⚠️ Non è una terapia universale: può non essere adatta in contesti patologici o quando associata a dogmi rigidi.

Benefici della meditazione

• 🧘 Calma e benessere quotidiani: stati di serenità quasi giornalieri, anche se non costanti.
• 💡 Migliore gestione delle relazioni: favorisce un attaccamento sicuro e una percezione del mondo più positiva.
• 🔄 Riduzione dello stress: abbassa l’attivazione del sistema simpatico e aiuta a gestire il distress cronico.
• 🧠 Impatto neurobiologico: modifica il cervello fisicamente (neuroplasticità, coerenza tra network cerebrali).
• 💪 Salute generale: migliora la capacità di rilevare segnali corporei, favorendo un equilibrio fisico e mentale.
• ❌ Superamento delle dipendenze: aiuta a sciogliere legami con abitudini negative come alcol, fumo, eccessi alimentari.
• 🔑 Longevità e vitalità: supporta uno stile di vita più sano e equilibrato.

Fasi della meditazione e tecniche

1️⃣ Stadio 1 – Concentrazione (Dharana)

• Tecniche iniziali come mantra, autoipnosi, visualizzazioni.
• Utile in una società distratta, ma limitata se non si evolve oltre.

2️⃣ Stadio 2 – Mindfulness

• 🔍 Osservazione consapevole del respiro, del corpo, delle emozioni e dei pensieri.
• Sviluppa il network della salienza e la metaconsapevolezza, permettendo di accogliere senza giudizio.
• ⚠️ Non fermarsi a questa fase: pur utile, è solo un passaggio verso livelli più avanzati.

3️⃣ Stadio 3 – Automatic Self-Transcendence

• 🌀 La vera meditazione naturale si raggiunge lasciando andare ogni sforzo e obiettivo.
• La chiave è la gentilezza verso se stessi e un’intenzione rilassata.

La pratica corretta

• 🪑 Preparazione: posizione seduta, comoda e dignitosa, occhi chiusi e corpo rilassato.
• 🌬️ Respiro naturale: osservare il flusso del respiro, notando come ogni espirazione rilasci tensione.
• 💎 Stato naturale: come il glitter che si posa nel bicchiere, lascia che la calma emerga da sé senza forzare.
• 🌟 Godersi il processo: trovare un piacere lieve e spontaneo nella quiete interiore.
• 🧠 Non attaccarsi ai pensieri: accoglierli, ma lasciare che si dissolvano nel proprio stato di calma.

Suggerimenti pratici

• 🔄 Fase di transizione: gradualmente ridurre l’intensità dell’intenzione meditativa fino a raggiungere uno stato di calma automatica.
• 📌 Focalizzazione: iniziare con un centro di attenzione (respiro, corpo) e poi lasciarlo per il silenzio naturale.
• 🌳 Metafore utili: immaginare se stessi come un albero con radici profonde o una montagna stabile sotto la tempesta.

Trucchi per avanzare

• 🎯 Alleggerire la pratica, passando dalla mindfulness alla meditazione naturale senza sforzo.
• 🧘 Riconoscere che la meditazione non è un obiettivo da raggiungere, ma uno stato da vivere.
• 🌅 Integrare la calma meditativa nella vita quotidiana (parlare, ascoltare, muoversi).

Errori da evitare

• ❌ Attaccarsi a tecniche rigide o guru dogmatici.
• ❌ Eccesso di pratica: meditare più di 1-2 ore al giorno può diventare controproducente.
• ❌ Focalizzarsi solo su strumenti o tecniche senza personalizzare la propria esperienza.

Conclusione e messaggio chiave

✨ Ogni meditazione è unica e personale, come un viaggio interiore. La libertà e l’adattabilità sono fondamentali. Sperimenta, lascia andare e goditi il processo.

🌿 “La vera meditazione è scoprire il tuo stato naturale di calma e armonia interiore, senza aspettative o sforzi.”

Più nei dettagli:

La Meditazione oggi è  basata su Evidenze Scientifiche

La meditazione è un “allenamento mentale progressivo” ed è scientificamente basata, (oltre 10.000 ricerche pubblicate)

e cambia addirittura l’attività elettrica cerebrale in varie zone, le desincronizza e crea coerenza nei vari network

e persino modifiche neurobiologiche ovvero cambia FISICAMENTE il cervello,

Tutte le persone che cercano di essere razionali e amano il Miglioramento Personale Scientificamente basato dovrebbero praticare la Meditazione come conseguenza di quanto detto.

MA se aspettavo la scienza per meditare non sarei arrivato a 40 anni.
Ricordo mia regola: se funziona per te, va bene per me

Se mediti (nel modo corretto) per un po’ di tempo farai a te stesso diversi REGALI:

1. Provi stati di calma profonda, silenzio e benessere quasi ogni giorno
2. per la maggior parte del tempo (NON sempre) sei sereno e felice
3. sei sereno e “distaccato” nei confronti del denaro
   • spesso hai idee e intuizioni per guadagnare, ma soprattutto essere sereno e felice nel farlo
4. hai relazioni più serene, interagisci meglio con gli altri, in modo più amorevole e gentile
   • addirittura riporta a un attaccamento sicuro
   • anche qui avrai intuizioni profonde su come gestire le situazioni e una riduzione dell’ansia
5. hai tolto buona parte dello stress (base della piramide) e quindi sei più sano e appari più giovane!
   • anche per il corpo diventi più “sensibile” a sintomi e cose da fare
6. e soprattutto… non hai dipendenze negative (alcol, droghe, fumo e Eccessi di cose belle cibo, sesso, …)
7. in sostanza sei (per la maggior parte del tempo, ma NON sempre) in AI Armonia Interiore

Se siete qui ricevete l’offerta del DONO della meditazione, è la cosa più straordinaria che ci sia… ed è GRATIS!

🌌 Mindset = Atteggiamento Mentale ESSENZIALE:
Diventa un “Intranauta”, vivi ogni meditazione come un’unica e speciale “avventura interiore”

Mente zen = del principiante = vuota = meno dogmi e più pratica

Meditazione non è quello che pensi

La pratica interiore può portare a stati piacevoli, simili a un “viaggio” interiore (e ognuna va vissuta come tale). A volte si possono generare sensazioni intense di benessere, che la meditazione ci insegna a produrre in modo autonomo, senza dipendenze esterne.

Lascia andare obiettivi e aspettative, vivila come un VIAGGIO!

Puoi andare ovunque nel mondo e nello spazio, ma il viaggio più bello è quello dentro di te!

Gerarchia dei 3 tipi base di pratica meditativa

1. lo “stadio 1” della concentrazione (TM, mantra), visualizzazioni, autoipnosi, suggestioni rientrano in questa categoria, anche i rilassamenti a comando troppo rigidi, siamo nel reame neurologico della coltivazione del focus, del nostro Network Esecutivo TPN hub corteccia prefrontale UTILE nella nostra società di distrazione, ma la meditazione “vera” è l’esatto opposto 😉
2. e OLTRE lo stadio 2 della MINDFULNESS = meditazione di consapevolezza, per passare dalla mente concettuale all’OSSERVAZIONE DI TE STESSO

1. del respiro e del corpo e sue sensazioni (senza respingerle)

2. Accogli e nota ogni emozione

3. Osserva anche i pensieri più scomodi senza giudizio

è un’ottima fase di transizione, coltiva il Network di Salienza, quello che è Rilevante. sviluppa la metaconsapevolezza, ovvero la capacità di essere consapevoli di sé stessi nei vari aspetti: respiro, corpo emozioni e pensieri. Provala, ma NON fermarti a questa fase!

3. verso GLI STADI più avanzati di “automatic self transcendence” ovvero una VERA MEDITAZIONE NATURALE, (che molti pensano siano “impossibili” perché non li hanno mai sperimentati)

Dicono che non si può non pensare, (puoi farlo per qualche secondo, ma con “sforzo” e vedremo più avanti che quello è il problema ;-)) vero ma esistono stati profondi in cui i pensieri sono rari e “più interessanti” e sono spesso MOLTO PIACEVOLI! (Non c’è più “sforzo” anzi siamo nel FLOW con ipofrontalità transitoria, calmando il DMN Default Mode Network e falla diventare una “dipendenza positiva”!)

TRUCCO PER PASSARE allo stadio 3:
Incrementa la gentilezza e soprattutto l’assenza di sforzo, alleggerisci la tua intenzione

In quello terzo stadio è la tua stessa coscienza che guida. La base del tuo essere ti guida. Impari da te stesso.

📌 Personalizza la Tua Meditazione per essere davvero LIBERO

• Prendi le intuizioni e i suggerimenti che risuonano maggiormente
• personalizza le tue pratiche. Quando si interiorizzano i principi base, le meditazioni diventano libere e potenti.
• Con la pratica, troverai il tuo percorso nella consapevolezza, svincolato da modelli rigidi.

Così non servono dogmi, testi sacri, psicosette e soprattutto guide, maestri o guru… SCAPPA da chiunque si proclami realizzato, illuminato o con qualsiasi forma di “potere interiore” (se non quello di stare in pace con sé stesso, e se ce l’ha davvero, allora perché rompe gli zebedei eterici a te?!)

Come accelerare la Pratica

C’è gente che si vanta di 20 anni di pratica, anche (se l’hanno fatta davvero) rimangono dei principianti, dei dilettanti… ma si può ACCELERARE tutto questo…

PRATICA OGNI GIORNO perché la vera meditazione deve diventare AUTOMATICA

In sostanza Trova il tuo stato di calma e benessere interiore: La meditazione di consapevolezza porta naturalmente un senso di gioia o felicità (senza doverlo creare “sinteticamente” con suggestioni o visualizzazioni (anche se all’inizio aiutano e quindi vanno bene).

Lascia che ogni sensazione scomoda si dissolva in questo stato di quiete.

E TORNACI OGNI GIORNO!

E bilancia con ALLENAMENTO e MOVIMENTO “ora et labora” e STUDIO

💫 La calma interiore è una forza di pace e benessere che può ispirare e trasformare la tua percezione del mondo esterno e soprattutto del tuo mondo interno

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❓ Test di comprensione sulla meditazione 🧠

1️⃣ Quali sono i principali benefici della meditazione?

 A. Aiuta solo a rilassarsi.

 B. Porta calma, migliora le relazioni, riduce lo stress e ha moltissimi altri effetti neurobiologici.

 C. Serve a raggiungere stati di illuminazione, realizzazione

 D. Non ha alcun effetto tangibile, ma è piacevole.

2️⃣ Qual è lo scopo dello stadio 2, la mindfulness?

 A. Produrre pensieri positivi attraverso la forza di volontà.

 B. Osservare consapevolmente respiro, corpo, emozioni e pensieri senza giudizio.

 C. Raggiungere il massimo livello di concentrazione.

 D. Eliminare completamente i pensieri dalla mente.

3️⃣ Qual è il passaggio chiave per raggiungere lo stadio 3 (automatic self-transcendence)?

 A. Aumentare la concentrazione e il controllo mentale.

 B. Ripetere un mantra ininterrottamente.

 C. Rilasciare ogni sforzo, obiettivo e aspettativa durante la pratica.

 D. Aumentare la durata delle sessioni meditative fino a 3 ore al giorno.

4️⃣ Quale metafora è utile per visualizzare la calma interiore?

 A. Un bicchiere pieno di glitter che lentamente si posa sul fondo.

 B. Una cascata d’acqua che scorre velocemente.

 C. Un fuoco acceso che divampa con forza.

 D. Un vento forte che spazza via i pensieri.

5️⃣ Qual è la posizione ideale per iniziare la meditazione?

 A. Sdraiato con il corpo completamente rilassato.

 B. In piedi, con gli occhi aperti, fissando un punto.

 C. Seduto, in una posizione comoda e dignitosa, con la schiena dritta ma non rigida.

 D. In movimento, mentre si cammina o si corre.

6️⃣ Qual è il ruolo del respiro nella meditazione?

 A. Deve essere controllato in modo da diventare lento e profondo.

 B. È uno dei possibili centri di attenzione, all’inizio aiuta a calmare la mente se lo si osserva senza modificarlo, poi può anche passare in secondo piano.

 C. Va trattenuto per generare calma.

7️⃣ Cosa NON è consigliato durante la meditazione?

 A. Personalizzare la propria pratica.

 B. Seguire guru o dogmi senza spirito critico.

 C. Allenarsi a tornare al focus scelto ogni volta che ci si perde.

 D. Lasciare che la mente riposi nel silenzio interiore.

8️⃣ Qual è il suggerimento finale per portare la calma meditativa nella vita quotidiana?

 A. Dedicare tutta la giornata a praticare.

 B. Fare meditazioni estremamente lunghe.

 C. Integrare la calma generata nella pratica in attività semplici, come mangiare, camminare, parlare o ascoltare qualcuno.

 D. Praticare solo quando si ha tempo libero.

🔑 Risposte corrette: 1️⃣ B, 2️⃣ B, 3️⃣ C, 4️⃣ A, 5️⃣ C, 6️⃣ B, 7️⃣ B, 8️⃣ C

🎯 Avere una vita più serena e appagante è possibile con strumenti pratici e un approccio sistematico alla risoluzione dei tuoi problemi psicologici.

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Meditazione Mindfulness: 5 Strategie e 6+1 Trucchi

CA2022 Cambiare Ascoltando

Hacking della Mindfulness – Verso un cross training cerebrale neuroscientifico

NeuroMeditazioni: Concentrazione sul respiro & Mindfulness

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Per approfondire:

Tutto questo lavoro è frutto della mia esperienza personale come studente (quasi 40 anni) e insegnante (dal 1998)
Non esiste al mondo un libro con tutto questo, ma esistono alcuni libri interessanti che ti indicherò di volta in volta sul mio canale Telegram (con commento Audio)



L17.2019 Jeff Tarrant – Meditation Interventions to Rewire the Brain: Integrating Neuroscience Strategies for ADHD, Anxiety, Depression & PTSD

Un ricercatore ha categorizzato i vari tipi di meditazione in base agli effetti su EEG e parti del cervello.

Così interessante che ci farò una HNA al volo

Ricordati di farmi sapere con un commento su YouTube o Telegram che risultati hai avuto da queste tecniche ed eventuali domande che hai

Come detto prima è tutto GRATIS e senza sponsorizzazioni, quindi seguimi e metti il pollice per vedere altri contenuti simili

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9. Posso invitarti, ancora una volta, a entrare nel posto dove sono più presente, mia community gratuita (per sempre) su Telegram ?

Fammi domande nei commenti su Telegram, rispondo a ogni domanda in AUDIO, oppure, se non sai cosa mettere, su YouTube scrivi “FIF” così ti conosco e so che hai letto il blog!

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E per i fortunati che sono rimasti iscritti ad HNA (la mia community PRIVATISSIMA, che ho CHIUSO al pubblico da tempo)

In fondo a questo articolo del blog puoi leggere i commenti di cosa ne pensa chi ha ascoltato questo corso!

HNA179dic24 Cambiare Ascoltando 2022 seconda parte CA2022.2 4 Meditazioni Speciali (1 ora e 19 minuti in tutto)

14m NeuroMindfulness UltraProfonda

Benvenuti alla neuro mindfulness ultra profonda dello Hack.
Un termine pomposo per una pratica SEMPLICE.

Mi è arrivata Praticando come non accadeva dai tempi dell’abbraccio amorevole in più fasi.
Ho messo insieme dei concetti di neuro-semantica attraversando 5 aspetti del nostro essere.

18m 7 Trucchi per la Meditazione di Consapevolezza

Esploriamo l’essenza della mindfulness, la meditazione di consapevolezza. Ciò che è essenziale è la consapevolezza di dove indirizziamo la nostra attenzione.
Contiene l’antico trucco segreto per usare silenziare la mente usanto la respirazione.
E ripassiamo l’aspetto essenziale della pratica meditativa.
Discutiamo anche dell’importanza della meta-consapevolezza e della consapevolezza superiore.
Menziono anche la formula SMILE di Timothy Leary
Parlo di AI e coscienza.
Spiego il trucco per calmare il dialogo interno.
Questi trucchi di meditazione non sono banali tattiche, ma sono fondamentali per migliorare la pratica.

Passo poi alla fase spiegata nel video introduttivo per andare “oltre la mindfulness” verso la “meditazione naturale profonda”

0:00:10 Introduzione alla serie Medita con lo Ziohack

0:00:40 Consapevolezza del corpo e invito al rilassamento

0:01:49 Il respiro, secondo elemento essenziale della meditazione di consapevolezza

0:03:13 Osservare i pensieri: il focus della meditazione

0:04:31 Il chiacchiericcio interiore e come calmarlo

0:05:31 Silenzio mentale: Respiri per silenziare la mente

0:06:33 La pratica fondamentale della meditazione: riportare la mente gentilmente

0:07:48 Trovare il focus della meditazione: centro interiore, respiro profondo, calma mentale

0:08:52 Il default mode network: il nostro “modo standard di essere” (e come calmarlo)

0:09:41 Consapevolezza e Intelligenza Artificiale

0:10:26 Life Extension e Gestione dello Stress

0:12:14 Il trucco per far sparire il chiacchiericcio

0:12:57 La meditazione e i trucchi per migliorarla

0:14:05 Ritorno al centro di consapevolezza

0:14:23 Lasciare andare l’intenzione e diventare intranauti interiori

0:17:03 Osservare e abbracciare ogni sensazione durante la meditazione

0:17:47 Guida per interiorizzare concetti base delle meditazioni

20m Riposa nella Tua Consapevolezza con lo zio Hack

In questa puntata di “Medita con lo Zio Hack”, parliamo dell’effetto della meditazione sul cervello e faremo una meditazione di consapevolezza insieme.
Trucco per recuperare la nostra attenzione durante la meditazione.
Come trovare il tuo centro di calma e come praticare dopo.
Trovare la gioia nella meditazione.

0:00:16 Introduzione a Medita con lo Zio Hack

0:01:06 Pratica della meditazione di consapevolezza

0:04:07 Centrarsi sul respiro e la consapevolezza del corpo

0:06:05 Gli effetti psicologici e le relazioni migliorano con la meditazione

0:06:55 Notare il respiro e l’importanza della consapevolezza rilassata

0:08:15 La consapevolezza nel corpo: dai piedi alla testa.

0:09:23 Invitiamo le parti del corpo a mettersi a loro agio.

0:10:18 Manteniamo la consapevolezza nel nostro centro e nel corpo

0:11:46 Invitiamo chi si sente a disagio ad unirsi al corpo globale dell’agio.

0:12:44 La calma interiore nel nostro centro

0:13:52 Osservare le bufere con consapevolezza periferica

0:14:24 La calma del corpo e la presenza della mente

0:15:13 La consapevolezza e la sensazione positiva che porta

0:16:15 Invitiamo le sensazioni a sciogliersi nella consapevolezza

0:17:23 Accontentarsi nel nostro centro di consapevolezza, felici

0:17:55 La consapevolezza di se stessi

0:18:50 La mindfulness: La meditazione di consapevolezza.

0:19:08 Stretching e consapevolezza del corpo

27m Comprendi cosè davvero la Meditazione di Consapevolezza Mindfulness

In questo episodio della serie di meditazioni con lo zio Hack comprendiamo la vera “essenza” della mindfulness: la gentilezza amorevole e come “agevolarla”.
Poi di nuovo la ricerca del centro dell’Armonia Interiore, il nostro punto di calma e serenità e lo usiamo come punto di partenza per la pratica della nostra Mindfulness, come meditazione di insight.
Come superare le emozioni e sensazioni forti.
E poi l’essenza per andare oltre la mindfulness nello stato “zen”: il rilascio del “cercare di fare”.
Senza sforzo, senza aspettative, dobbiamo lasciare che tutto accada naturalmente.
Il trucco finale: il godimento del silenzio interiore che è già presente e dobbiamo solo apprezzarlo. 

0:00:00 La posizione ideale per la meditazione

0:02:02 Benedire se stessi con parole positive

0:04:11 Portare l’attenzione sul respiro e sul corpo

0:05:53 La calma interiore e le sensazioni nel corpo

0:07:14 Osservare le sensazioni fisiche e le emozioni nel corpo

0:08:30 Il centro dell’armonia interiore e l’equanimità

0:10:28 Calmare la mente agitata

0:10:50 La respirazione profonda e il controllo del palato

0:12:28 La pratica della meditazione

0:14:21 Osservare e accogliere ciò che emerge durante la meditazione

0:15:46 Il risultato naturale della pratica: corpo e mente calmi

0:18:08 Coltivare una sensazione positiva con gentilezza amorevole

0:20:17 Il silenzio interiore: già presente e senza bisogno di sforzi.

0:20:39 Godiamoci la quiete e la sensazione positiva

0:21:57 L’esperienza del cinema interiore

0:23:00 La differenza tra meditazione e film

0:24:23 Riposo nella calma del proprio essere, con vigilanza

0:26:08 Benedizione per l’armonia interiore

Obiettivo Principale di Questo AudioCorso con Manuale:

Avere 4 Nuove Potenti Pratiche Meditative (di Mindfulness) UNICHE AL MONDO nella Tua “cassetto degli attrezzi” 

Contenuti Esclusivi di questo AudioCorso con manuale:
(solo per gli iscritti a HNA)

Cosa Riceveranno Subito i fortunati iscritti alla mia HNA:

• 4 Meditazioni per un Totale di 1 ora e 19 minuti di Meditazioni Esclusive e NUOVE in mp3
• il Manuale Completo in PDF 
• 10 Corsi completi ESSENZIALI come Bonus
• Moltissime ALTRE Meditazioni NUOVE CA2022 e 2023 (e altre)
• L’accesso al Gruppo Telegram Privatissimo ESCLUSIVO PER GLI ISCRITTI di HNA con CENTINAIA di ORE di Audio Pratici e “appassionati”, CENTINAIA di Revisioni sistematiche, RCT e articoli scientifici commentati divisi in queste sezioni:
• 💰 Finanze, marketing, business
• 🍽️ Alimentazione
• 🕺 Allenamento
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• 💊 Integratori, biohacking e gadget
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• ❤️ Seduzione
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Purtroppo HNA, la prima e più antica Accademia del Miglioramento Personale Italiano, ha chiuso le sue porte ai non iscritti PER SEMPRE!

Ma per il TUO bene, ti consiglio di seguirmi con CONTINUITA’ in tutti i canali pubblici che sono GRATUITI e NON sponsorizzati!
E contengono tantissime idee e Informazioni UTILI!
Altrimenti chissà chi seguirai (come io stesso ho fatto io in un passato non così lontano)

E infine…

Che TU possa AMARE, essere SANO, FELICE, RICCO e LIBERO!

un Abbraccio di reale Affetto UMANO (e NON di effimera luce) da

da Francesco “zio Hack”

…e BUONA FORTUNA per il Tuo cammino verso la Tua Armonia Interiore e la Pratica Meditativa che Ti meriti 😉

PS

È essenziale mantenere uno spirito critico verso tutte le fonti di informazione e affidarsi a divulgatori competenti davvero scientificamente basati! Per fortuna in Italia ne abbiamo molti e segnalo gratuitamente e senza secondi fini nei miei canali (soprattutto Telegram) quelli che mi piacciono.

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